Упражнение на складку и зачем она нужна
В числе упражнений, доступных начинающим сторонникам спортивных тренировок и ассов фитнеса, упражнение на складку признается одним из самых доступных и действенных.
Студия растяжки в Москве поможет освоить особенности техники выполнения
Включать его в комплекс предлагает студия растяжки в Москве на каждом занятии. Оно признается универсальным в занятиях спортсменов и танцоров.
Применение упражнения направлено на пресс и способствует формированию хорошей растяжки. Оно делает прекрасный упор на формирование мышц и похудение. Получение желанного эффекта обеспечивает соблюдение правильной последовательности:
- на ровной поверхности, в том числе просто на полу, потребуется лечь на спину;
- поясницей следует максимально прижаться в поверхности;
- делается глубокий вдох;
- одновременно поднимаются корпус и сразу обе ноги;
- кончики пальцев рук тянутся к носкам ног;
- в этом положении делается выдох, задерживаясь на несколько секунд;
- исходное положение достигается в момент вдоха.
Повторять следует в спокойном режиме несколько раз в течение одного подхода.
Растяжка во время складки
Дополнительно можно заниматься растяжкой. Такое занятие позволит прекрасно подготовиться к началу выполнения продольного шпагата. По этой причине в комплекс его часто включают на занятиях йогой, полезно также гимнастам.
При выполнении потребуется:
- сесть на ровную поверхность;
- вытянуть обе ноги;
- наклониться вперед, сохраняя колени не согнутыми;
- попытаться достать пальцы ног и остаться на несколько секунд достигнутом положении, спина должна быть выпрямлена, живот касается бедер.
Успешная практика помогает в результате успешно в упражнении складка на растяжку обхватывать колени. Способствует формированию растяжки и гибкости, укрепляет мышцы задней поверхности бедра и пресс.
Типы складок
Разные группы мышц успешно тренируют различные варианты упражнения. Можно в зависимости от выбора занимающегося поднимать только корпус, сохраняя статичность ног, или только ноги. Действенно напрягает практически все группы мышц одновременное поднятие туловища и ног. Мастера часто способны буквально сложиться пополам, оставляя на поверхности только бедра, фиксируя положение, охватывая руками колени и даже стопы.
Своим ученикам студия рекомендует обязательно включать несложные в выполнении различные виды в каждую тренировку. Тренер контролирует исполнение, исключение округление спины или сгибание колен, неправильное дыхание или избыточное напряжение при выполнении.
Правильно выполненная складка с растяжкой полезна в любом возрасте вне зависимости от исходного уровня спортивной подготовки. Усиливать эффект можно выполнением во время занятий дома.